Типы телосложений и характеристики конституции тела

И что дальше?

Рассматривая мезоморфов как соматотип, мы ни разу еще обсудили правила тренировок и питания. Несмотря на очевидные преимущества соматотипа, стоит придерживаться определенных правил.

  1. Максимально интенсивные тренировки. Никогда не бойтесь перетренироваться. Изначальный уровень тестостерона у вас выше, чем у большинства занимающихся. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете результата.
  2. Лифтерский стиль. Предпочитайте объемному тренингу лифтерский стиль – это позволит быстрее развить базовую потребность мышечных волокон и увеличить процент сухой массы.
  3. Предельно строгая диета. Если вы хотите достичь результатов не только на соревновательном уровне, но еще и выглядеть представительно, контролируйте каждую калорию, поступающую в организм.
  4. Запрет на периодизационное питание.
  5. Высокая скорость метаболизма. В отличие от эндоморфов, любое изменение в тренировочной программе или плане питания отражается на вас уже через 2-3 дня.

Типы телосложения: что нужно знать тем, кто мечтает об идеальной фигуре

Лучезапястный индекс был разработан ученым Г. А. Соловьевым в 1917 году. Данная методика дает информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьева (лучезапястного)». Все достаточно просто:  надо измерить окружность запястья в самой тонкой его части. 
У мужчин — мезоморфов, эндоморфов, эктоморфов — показатели окружности запястья соответственно 18–20 см, более 20 см, менее 18 см. Женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15–17 см, менее 15 см. 

Еще один способ — тестирование тела по составу. Этот тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой. 

Практикуется и тестирование складок кожи. Выглядит это так: на разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела. 

Тестирование тела, погруженного в воду, — взвешивание тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость легких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчеты. Понятно, что описанные способы под силу только специалистам.

Существуют и специальные калькуляторы, позволяющие выяснить, к какому типу относитесь вы, на основе некоторых измеряемых параметров, например обхвата кисти и бедра, роста, веса.
Понимание своего типа телосложения очень важно, ведь, как уже отмечалось, особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Основные отличия от эктоморфов

В отличие от мезоморфа, эктоморф худощав, отличается высоким ростом и низким запасом подкожного жира. Мышечный рельеф проступает очень четко, конечности тонкие и длинные.

Если мезоморфный человек хорошо набирает мышечную массу, то эктоморфу делать это гораздо труднее. Все дело в интенсивном метаболизме. Для наращивания красивого мышечного каркаса придется тренироваться по специальной программе с усиленным питанием.

Основные отличия от эндоморфов

Эндоморфы отличаются от людей мезоморфного телосложения тем, что они плотные, коренастые.

Эндоморфные люди отличаются низким ростом и выраженной полнотой. Метаболизм у них замедлен, поэтому они легко набирают вес, сложнее с ним расстаются.

Преимущество эндоморфного типа телосложения – повышенная выносливость.

А не мезоморф ли я часом?

Чтобы определить собственный соматотип, нужно умело оперировать следующими характеристиками:

Характеристика

Значение

Объяснение

Скорость набора весаВысокаяМезоморфы быстро набирают общую массу. Все это связано с процессами эволюции. Такие люди – типичные “охотники”, которые с одной стороны должны быть достаточно сильными, чтобы завалить мамонта, а с другой – должны уметь неделями обходиться без еды.
Скорость набора чистого весаНизкаяНесмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают мышечную массу. Это связано с тем, что при приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки), только так организм будет спокоен, что сможет полноценно обеспечивать мышечную ткань энергией.
Толщина запястьяТолстаяВвиду увеличенного мышечного корсета отличается и толщина всех костей, чтобы дать достаточное крепление к мышечному рычагу.
Скорость метаболизмаУмеренно замедленнаяНесмотря на впечатляющую силу, мезоморфы не отличаются особой выносливостью. Это связано с тем, что скорость потребления и расхода калорий у них замедлена относительно эктоморфов. Благодаря этому организм может создавать ускорение в момент пиковой нагрузки.
Как часто ощущаете голодЧастоМезомофры – носители самого большого базового мышечного корсета с повышенным энергопотреблением. Дабы не запускать катаболические процессы, организм стремиться постоянно восполнять энергию из внешних источников.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориямВысокоеПо причине медленного метаболизма практически весь избыток калорий в крови сразу купируется в гликоген или в жировую прослойку.
Базовые силовые показателиВыше среднихБольше мышц – больше силы.
Процент подкожного жираНесмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают именно мышечную массу. При приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки).

Как бы близко вы не подходили к данным из таблицы, помните, что чистого соматотипа в природе не существует. Все мы представляем собой комбинацию из различных подвидов соматотипов, которых на самом деле больше, чем несколько сотен. А значит, причислять себя к одному виду и сетовать на это (или наоборот радоваться) не стоит. Лучше подробнее изучить собственный организм, чтобы умело пользоваться своими преимуществами и нивелировать недостатки.

Как определить мезоморфное телосложение

Человека мезоморфного типа узнать просто, нужно лишь внимательно осмотреть его внешность. Для мезоморфов характерны признаки:

  • широкие плечи;
  • суженная, явно выраженная талия;
  • развитые мышцы грудины;
  • рост средний или незначительно выше среднего;
  • руки и ноги стандартной длины, соотношение пропорций правильное, эстетичное;
  • мышечная система развита, находится в тонусе;
  • выше среднего силовые показатели.

Как поддерживать себя в форме

Для мезоморфа важны физические нагрузки и правильное питание, иначе его природные данные могут испортиться. План тренировок и питания для мезоморфа составляется самостоятельно или со специалистом (спортивный тренер, диетолог).

Как похудеть мезоморфу

Никто из мезоморфов не застрахован от набора лишнего веса. Возникнуть это состояние может по разным причинам, важно найти подходящее решение и начать действовать.

Причина набора лишнего веса.Что делать.
Малоподвижный образ жизни.Записаться в спортзал, поменьше пользоваться общественным транспортом, выходить на ежедневные пробежки или пешие прогулки.
Повышенный уровень инсулина, другие заболевания эндокринной системы.Записаться на прием к эндокринологу, выполнять его рекомендации и назначения.
Стресс, недосыпание, хроническая усталость.Пересмотреть свой образ жизни, обязательно брать выходные, выделять время на отдых. Ложиться спать пораньше, желательно в одно и то же время.
Хроническое переедание, другие нарушения режима питания.Посетить диетолога, разработать меню, при котором человек будет питаться правильно, но не чувствовать себя голодным. При привычке заедать стресс стоит обратиться к психотерапевту, проработать внутренние проблемы. Чаще всего еда замещает в нашей жизни многое.
Нарушение баланса гормонов (пубертатный период, климакс).Контролировать собственный аппетит, консультироваться у врача-эндокринолога, заниматься посильными видами физической активности (танцы, плавание в бассейне, пешие прогулки, прыжки через скакалку).
Осложнения на фоне медикаментозной терапии.Обратиться к врачу, назначившему лекарство, обсудить альтернативные методы лечения.

Первым действием нужно сесть и составить план:

  1. Опишите, какая у вас ситуация сейчас.
  2. Что мешает? Прочитайте еще раз статью и определите в чем трудность
  3. Далее, каким вы хотите видеть свое тело и психологическое состояние.
  4. Напишите по пунктам, что будете предпринимать. Например, «запишусь к эндокринологу», «запишусь к диетологу», «пойду на марафон — как жить без сахара», «определю психологические причины переедания» и др.
  5. Действуйте.
А еще интересно:  Тюнинг нива 21213 своими руками: салона, двигателя - АвтоЭксперт

Кто такой мезоморф

Мезоморфы обладают крупными костями, их бедра и плечи средней ширины, талия просматривается. Мезоморф – обладатель фигуры спортивного типа.

Слово произошло от латинского mesomorph, что означает «средняя форма, смешанный».

Люди такого типа телосложения успешно набирают мышечную массу, но и подвержены жировым отложениям (преимущественно на боках и бедрах). Но при правильном питании и физических нагрузках мезоморф легко избавляется от лишнего жира, приобретает атлетические формы.

Изображения взяты из учебного пособия. Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Изд. 2-е стереотипное Т.2: Пер. с франц. — М.: Мир, 1996. — 29-30 стр.

Мезоморф-девушка

Девушки-мезоморфы очень крепкие, но при этом подтянутые, с широкими плечами, крупными суставами.

На теле хорошо заметен мышечный каркас, жировых отложений мало.

Кожа отличается повышенной плотностью, в большинстве случаев хорошо реагирует на прямые солнечные лучи, быстро загорает.

Девушкам-мезоморфам показаны физические нагрузки, так как тело положительно реагирует на них. Спорт способен укрепить тело, сделать еще более здоровым и подтянутым.

Мезоморф-мужчина

Телосложение мезоморф идеально для парня, многие мужчины на протяжении долгих лет тренировок стремятся к этому.

Они легко наращивают мышечную массу, развиваются собственные силовые показатели, на спортивных тренировках демонстрируют стабильно высокие результаты. Любят соперничать, соревноваться.

Минус телосложения в том, что мужчина может излишне увлечься тренировками, прийти к перетренированности и выгоранию, поэтому нужно быть особо осторожным.

Нагрузки

Некоторые считают, что мезоморфу можно не тренироваться совсем. Достаточно правильно питаться, и мышцы сами будут нарастать в нужных местах. Но это неправильно, мышцы сами по себе не прибавляются, для этого нужно заниматься спортом:

  1. Тренировочная программа должна быть разнообразной, задействовать все группы мышц. Это поможет избежать синдрома перетренированности, мышцы будут приобретать правильную форму.
  2. Результат важно контролировать, у мезоморфов мышцы растут быстрее, чем у людей другого типа телосложения.
  3. Тренировочную программу стоит сделать цикличной, чередовать интенсивные тренировки с облегченными нагрузками.
  4. Мезоморфу не нужно сразу бросаться делать высокоинтенсивные упражнения, тренироваться до изнеможения. Это приведет к потере мотивации.

Недостатки

Есть у этого типа фигуры и недостатки, которые нередко ставят крест на спортивной карьере атлета:

  1. Тяжелосгоняемая жировая прослойка. При сушке мезоморфы горят пропорционально. Среди бодибилдеров топового уровня только Джей Катлер был изначальным мезоморфом, и его постоянно корили за недосушенность.
  2. Дестабилизация результатов. Одна пропущенная тренировка -5 кг к рабочему весу. Мезоморфы характеризуются не только тем, что быстро становятся сильнее, но и тем, что не менее быстро слабеют.
  3. Недостаток белых мышечных волокон. Мезоморфы не отличаются высокой выносливостью. Этому способствует отсутствие специальных “медленных” волокон, которые отвечают за работу в условиях жесточайшего пампа.
  4. Тяжелая конвертация гликогенового депо.
  5. Гормональные скачки.
  6. Крепление мышц к связкам и костям устроено таким образом, что мезоморфам тяжелее даются упражнения с собственным весом.

Недостатки телосложения

Некоторые люди, обладающие неидеальным телосложением, мечтают стать мезоморфами. Но у мезоморфа есть и ряд недостатков в поведении, телосложении.

Общие сведения о типе

Итак, кто же такой мезоморф? Мезоморф – это тип телосложения (соматотип). Есть три основных соматотипа и огромное количество промежуточных.

Традиционно всем спортсменам вешают три типа ярлыков:

  1. Эктоморф – хардгейнер, безнадега и непутевый парень/девушка, который не имеет никаких шансов в большом спорте.
  2. Эндоморф – толстый офисный мужичок средних лет, который пришел чисто побегать на дорожке и поесть пирожков сразу после выхода из тренажерного зала.
  3. Мезоморф – типичный качок-тренер, который смотрит на всех свысока, пьет протеин и гейнер.

По крайней мере, так думает большинство людей, впервые посетивших зал. Однако, как показывает практика, целеустремленные люди достигают своих спортивных (или неспортивных) результатов не благодаря соматотипу, а вопреки ему.

Так, например, самый известный бодибилдер 20-го века Арнольд Шварценеггер был типичным эктоморфом. Звезда кроссфита Рич Фронинг – эндоморф, склонный к скоплению жирка, который он устраняет исключительно при помощи тренировок. Пожалуй, единственный относительно чистый мезоморф из известных атлетов – Мэтт Фрейзер.

А теперь серьезно, чем отличаются основные соматотипы, и как среди них выделяется мезоморф?

  1. Эктоморф – относительно высокий человек с длинными тонкими костями. Отличительная черта – быстрый метаболизм, хардгейнинг. Преимущество: если такой человек набирает вес, то это – чистая сухая мышечная масса.
  2. Эндоморф – широкая кость, медленный метаболизм, отсутствие склонности к силовым упражнениям. Главное достоинство – легкий контроль за собственным весом, так как результаты достигаются за счет небольшого изменения в диете.
  3. Мезоморф – нечто среднее между экто- и эндо-. Предполагает быстрый набор веса, который за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Несмотря на предрасположенность к спортивным достижениям, имеет главный недостаток – ему тяжело просушится, так как с жиром при малейшем перекосе диеты “горит” и мышечная масса.

Питание

Если мезоморф ест здоровые продукты и соблюдает количество калорий, приблизительно, то у него не будет проблем с весом, здоровьем.

Не нужно зацикливаться только на правильном питании. Периодически позволять себе что-то не слишком полезное, но вкусное, можно. Так мезоморф будет чувствовать себя комфортнее психологически. У него не будет рисков сорваться, переесть сладкого, мучного или жареного.

В рационе обязательно должны быть источники животного белка для набора мышечной массы (курица, яйца, творог, молоко, рыба).

Жирной пищей злоупотреблять не стоит, но в рацион можно добавлять натуральные растительные масла, жирную морскую рыбу, авокадо, орехи.

Остальной объем можно добирать сложными углеводами, витаминами, минералами.

Питаться лучше 5-6 раз за день, так человек не будет испытывать чувства голода, не будет рисков сорваться и утолить его чипсами или гамбургером.

Питание и программа упражнений в зависимости от типа телосложения человека –

Питание и тренировки эндоморфов

У представителей эндоморфического (гиперстенического) телосложения массивное тело, широкая грудная клетка и бедра, короткие ноги. Основная проблема эндоморфов — склонность к набору жировой массы. Мезоморфы тоже быстро набирают массу, но они легко избавляются от лишнего подкожного жира, а для эндоморфов это может представлять серьезную проблему. Решить ее помогают аэробные фитнес-тренировки и правильное питание со строгим контролем БЖУ.

В плане соблюдения режима питания атлетам-эндоморфам приходится быть более дисциплинированными, чем эктоморфам и мезоморфам. Они вынуждены строго ограничивать потребление жиров и быстрых углеводов. Рацион эндоморфа должен на 50% состоять из белков, на 40% из углеводов и на 10% из жиров. При составлении меню нужно делать упор на обезжиренные молочные продукты, постные сорта мяса, овощи, каши. Для ускорения роста мышц можно принимать только протеиновые добавки. Пить гейнеры не рекомендуется, поскольку большая часть углеводов будет трансформироваться в жировую ткань.

А еще интересно:  Коробка передач нива шевроле схема видео

Оптимальный выбор для эндоморфов — тренировочная программа, составленная по принципу сплита. Причем тренироваться нужно по такому графику: 2 дня тренировок, 1 день отдыха. Поскольку мускулы эндоморфов от природы легко переносят физические нагрузки, силу воздействия на них нужно постоянно увеличивать, предотвращая адаптацию к упражнениям. Необходимо все время увеличивать вес отягощения, усложнять нагрузку при помощи суперсерий, практиковать негативные повторения, использовать методику восходящей или нисходящей пирамиды.

Программа тренировок эндоморфа обязательно должна включать кардионагрузки. В дни свободные от силовых упражнений можно заниматься плаванием, бегом, велоспортом. В дни тренировок можно побегать на беговой дорожке 15 минут для разминки перед тренингом и 30-40 минут после его завершения. Что касается силовых упражнений, для набора мышечной массы нет ничего эффективнее становой тяги, приседаний, жима лежа. Эндоморфам в первое время лучше вообще отказаться от изолирующих упражнений — достаточно тяжелой «базы» и кардио.

Преимущества

Возвращаясь к особенностям телосложения мезоморфа, можно выделить основные преимущества, которые влияют на тренировочный цикл:

  1. Силовая восприимчивость.
  2. Высокая скорость восстановления. Мезоморф – единственный соматотип, который может позволить себе тренироваться чаще 3-х раз в неделю без приема дополнительного ААС.
  3. Стабильный набор веса. Это не значит, что мезоморф сильнее чем эктоморф, так как в большинстве случаев, коэффициент вес/сила не изменяется.
  4. Метаболизм, поддающийся тонкой настройке.
  5. Меньшая травматичность. Этому способствует толщина костей.
  6. Высокие силовые показатели – а вот этому способствует уже более низкий вес. Так как уровень рычага меньше, значит человеку нужно поднимать штангу на меньшее расстояние, благодаря чему он может взять больший вес.

Преимущества мезоморфного телосложения для фитнес-тренировок –

Мезоморфу не требуется сидеть на жесткой диете для похудения, как эндоморфу, или подобно эктоморфу усиленно питаться, стараясь набрать мышечную массу. Чтобы сохранить фигуру, улучшить общее самочувствие и поддержать здоровье, ему достаточно исключить из рациона вредные продукты.

Организм мезоморфа хорошо реагирует на спортивные добавки, быстро усваивая и эффективно используя содержащиеся в них нутриенты. Принимая протеиновые коктейли, мезоморф дает толчок интенсивному мышечному росту. Углеводы снабжают его драгоценной энергией, а употребление омега-3 жирных кислот и кальция значительно улучшает жировой обмен.

Мезоморфам рекомендуется следить за частотой приемов пищи, устраивая их не реже двух раз в день. Указанное количество является минимальным, тогда как идеальным параметром считается деление суточной нормы питательных веществ на пять или больше приемов. Желательно, чтобы между ними выдерживалась пауза продолжительностью в два часа.

Типичной ошибкой диеты человека с мезоморфным типом телосложения является бесконтрольное употребление сладостей, продуктов с высоким содержанием жира и другой вредной пищи. Если спортсмен достаточно молод, пагубное пристрастие к выпечке и фастфуду может не сказаться на его фигуре, однако уже к тридцати годам организм перестанет прощать своему владельцу плохие пищевые привычки.

Безответственное отношение к диете нередко усугубляется малоподвижным образом жизни, из-за чего представляет собой одну из главных опасностей для мезоморфа.

Преимущества телосложения

Если человек родился мезоморфом, то можно считать, что ему повезло, ведь такой тип фигуры обладает рядом физических и психологических преимуществ.

Физические преимущества мезоморфа.Психологические преимущества мезоморфа.
Правильные телесные пропорции.Высокая продуктивность, практичность, трудолюбие.
В норме показатели анализов (уровень холестерина, инсулина, сахара в крови).Высоко развитые лидерские качества.
Преобладание мышечной массы над жировой.Развитая сила воли, целеустремленность.
Легко справляется с разными видами физических нагрузок.Активная жизненная позиция.
Фигуру можно быстро привести в порядок.Уверенность в себе, осознание собственной ценности, развитое чувство собственного достоинства.
Артериальное давление обычно в норме.Не бросают слов на ветер, очень честны, выполняют данные людям обещания.

Психологические черты

Психологические черты мезоморфа:

  1. Жаждет действовать, терпеть не может сидеть на месте, бездельничать.
  2. Желают контролировать ситуацию, окружающих, выступать в качестве лидеров, руководителей.
  3. Преодолевают трудности, не привыкли ныть, сдаваться после первой же неудачной попытки.
  4. Энергичны, активны, жизнерадостны.
  5. Проявляют уверенность в себе, в спокойной, дружеской обстановке могут дурачиться как дети.
  6. Не склонны постоянно менять мнение, остаются верными своему слову и жизненным принципам.
  7. Любят приключения, путешествия, авантюры.

Сказ о чистом соматотипе

Несмотря на все вышесказанное, есть важный нюанс. Какая бы широкая кость у вас не была, соматотип определяет только предрасположенность к достижению результата. Если вы в течение нескольких лет изнуряете себя продолжительной офисной работой и неправильным питанием, то вполне возможно, что вы – мезоморф, который ввиду отсутствия потребности организма в мышцах, выглядит как эндоморф. Не исключено, что первое время вам будет крайне тяжело добиться результатов.

Но не только образ жизни определяет тип телосложения. Есть огромное количество комбинаций. Например, скорость обмена веществ у вас может быть предельно низкой, но взамен вы будете набирать исключительно чистую мышечную массу. Это значит, что вы представляете собой смесь экто и мезо. А если ваш вес постоянно скачет, никак не влияя на силовые показатели, то возможно, вы смесь экто и эндо.

Вся проблема в том, что люди определяют свой генотип и соматотип исключительно по внешним проявлениям, которые зачастую становятся результатом определенного образа жизни. Они могут обладать каким-то выделяющимся качеством от одного генотипа и при этом принадлежать к другому соматотипу.

Часто рассуждения о соматотипах и вашей принадлежности к какому-либо типу телосложения – чистой воды домыслы. Если вы имеете предрасположенность к набору веса, возможно все дело в скорости метаболизма. Как только вы его ускорите, ваши анаболические весы могут изменится. Бывает и так: человек всю жизнь считал себя мезоморфом, на самом деле оказался эктоморфом.

Из всей этой пространной речи следует 2 основных вывода:

  1. Чистого соматотипа в природе не существует. Основные типы представлены лишь как крайние точки на линейке мер.
  2. Соматотип – это всего лишь 20% от успеха. Все оставшееся – это ваши стремления, привычки, образ жизни и тренировки.

Советы для внутреннего баланса

Для поддержания внутреннего баланса мезоморфа необходимо:

  1. Никогда не игнорировать завтрак. Он должен быть плотным, калорийным, сытным. Даже если утром нет аппетита, позавтракать все же стоит, но съесть меньший объем пищи.
  2. Наладить правильное, разнообразное питание. Организм мезоморфа будет насыщен необходимыми полезными веществами, не будет проблем со здоровьем и самочувствием.
  3. Употреблять больше клетчатки, помнить о том, что растительные продукты лучше усваиваются.
  4. Заранее планировать свое меню, готовить пищу в заморозку в специальных пакетах или контейнерах. Их удобно брать с собой, не придется долго размышлять и сомневаться, что съесть сегодня.
  5. Следить за количеством углеводов, для энергичности и мозговой активности их должно быть достаточно. Но упор лучше делать на сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Если ваша цель не гора мышц, а здоровое психологическое состояние, не стоит бросаться в крайности. Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут поддерживать форму тела, главное не переедать и не сидеть весь день на диване. Все зависит от вашей цели.

А есть ли среди наших читателей мезоморфы? Как вы поддерживаете свой внутренний баланс? Поделитесь секретами и лайфхаками в комментариях.

А еще интересно:  ZF 4HP22 /24 Описание, Цены, Типичные болезни.

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Гармоничность развития всех частей тела является одним из критериев оценки состояния человеческого здоровья. Если какие-либо пропорции нарушаются или тело человека содержит ненормальное количество жира, можно предполагать наличие проблем в организме. Они могут быть вызваны хромосомными аномалиями, нарушениями обмена веществ или неправильным образом жизни.

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Типы телосложений и характеристики конституции тела
Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

  1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
  2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
  3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Типы телосложений и характеристики конституции тела
Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

  • Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
  • Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
  • Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.
Типы телосложений и характеристики конституции тела
Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.
Типы телосложений и характеристики конституции тела
Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

  • Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
  • Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
  • Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

1 ЗвездаНельзя так писать о НивеНа троечкуНива хороша!Нива лучше всех! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.