Содержание
Способы преодоления подъемов на лыжах
При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, туристам и школьникам во время прогулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов — «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-прежнему довольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой».
Выбор способа преодоления подъемов зависит не только от их крутизны; важную роль играют и другие факторы: сцепление лыж со снегом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.
Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъемов.
Рис. 1. Подъем скользящим шагом
По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением (рис. 1) увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног -они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, «замах» почти отсутствует. Период работы (отталкивание) одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны.
Все это диктуется необходимостью увеличить сцепление лыж со снегом и избежать их проскальзывания. Увеличивается и угол отталкивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65-75°. Отталкивание ногой становится более продолжительным. Свободная нога выполняет маховое движение в период толчка другой ногой. При выносе ноги вперед недопустимо «выскальзывание» стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет выполнение переката, что, в свою очередь, вызывает другие нарушения техники.
Подъем скользящим шагом изучается со школьниками вначале на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6°. Но спешить с дальнейшим увеличением крутизны подъемов не следует до тех пор, пока школьники прочно не освоят технику скользящего шага. Преждевременный переход на более крутые склоны затрудняет у школьников освоение техники их преодоления. Большую роль при этом играет физическая подготовка, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса.
Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. Переход на этот способ преодоления подъема зависит и от других факторов. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом.
Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление самых крутых подъемов требует хорошей физической подготовки.
Подъем «полуелочкой» (рис. 2) применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.
Подъем «елочкой» (рис. 3) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.
Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.
Подъем «лесенкой» (рис. 4) применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.
Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.
Оригинал: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр «Академия», 2000. С. 137-141
Техника преодоления спусков
Для преодоления спусков применяются различные стойки: высокая; средняя (основная), низкая, стойка при спуске наискось, стойка отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, а также наличия неровностей на трассе спуска. Стойки спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра массы тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах – рис. 21.
.
а) высокая стойка б) средняя стойка (основная)
в) низкая стойка г) стойка при спуске наискось
Рис. 21. Способы преодоления спусков
Высокая стойка(рис. 21а) — ноги в коленях согнуты (до 160°), туловище незначительно наклонено вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска.
Средняя стойка(рис. 21б) — ноги согнуты в коленях (до 140°), туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и неровностями. Обеспечивает наибольшую устойчивость.
Низкая стойка(рис. 21в) — ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130°, туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска.
Стойка при спуске наискось(рис. 21г) — боком к склону, одна лыжа занимает положение выше другой с опорой на верхние канты (чтобы избежать бокового соскальзывания), большая часть веса тела на нижней лыже, верхняя лыжа выдвинута вперед на 10-15 см.
Стойка отдыха — туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра. Стойка применяется в основном на соревнованиях на пологих и длинных склонах, чтобы разгрузить мышцы ног и спины, создать благоприятные условия для восстановления дыхания и сил.
В реальных условиях лыжной трассы на спусках лыжник может переходить из одной стойки в другую для выполнения поворота, торможения, преодоления неровностей, а также с целью увеличения или уменьшения скорости спуска.
При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов — сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.
К неровностям рельефа на спуске относятся: спады — резкое увеличение крутизны склона; выкаты — уменьшение крутизны склона или резкий переход склона в равнину; встречные склоны, а также бугры, впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости, но и к падению лыжника. Поэтому неровности рельефа на спусках требуют специальной техники прохождения, в основе которой лежит амортизационная работа (пружинистые сгибание и разгибание) ног. Рассмотрим технику выполнения некоторых из них, наиболее часто встречающиеся при передвижении по местности.
Преодоление бугров и впадин (рис. 22а и б). Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазу полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и размера бугра – рис. 22а.
Рис. 22. Преодоление неровностей склона: а — бугра; б — впадины
Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее, выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть – рис. 22б. Таким образом, обеспечивается плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее.
Преодоление встречного склона (рис. 23). Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке, выдвинуть одну ногу вперед и отклониться назад. Это поможет избежать падения вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.
Рис. 23. Преодоление встречного склона
Рассмотренные способы преодоления спусков, имеющих неровности, наиболее важные и часто встречающиеся в ходе лыжных походов, прогулок и занятий лыжным спортом. Лица, занимающиеся лыжными гонками профессионально или участвующие в соревнованиях, как правило, преодолевают более сложные рельефы местности. Поэтому они должны уметь преодолевать ещё и склоны со спадами и с уступами, преодолевать выкаты после спусков. Технику их выполнения мы рассмотрим ниже лишь в плане ознакомления.
Преодоление склона со спадом. Чтобы не потерять соприкосновения лыж со снегом, необходимо в момент спада быстро наклониться вперед и выпрямить ноги. Это поможет мягко преодолеть спад.
Выкат после спуска. Выкат замедляет движение лыжника. Для сохранения устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.
Преодоление уступа. Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем чтобы избежать прыжка. Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не потерять контакт лыж со снегом.
Date: 2022-05-04; view: 14460; Нарушение авторских прав
§
ГлавнаяСлучайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятнымКак сделать объемную звезду своими рукамиКак сделать то, что делать не хочется?Как сделать погремушкуКак сделать неотразимый комплиментКак сделать так чтобы женщины сами знакомились с вамиКак сделать идею коммерческойКак сделать хорошую растяжку ног?Как сделать наш разум здоровым?Как сделать, чтобы люди обманывали меньшеВопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?Как сделать лучше себе и другим людямКак сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Задачи обучения, методические приёмы и указания при обучении способам преодоления спусков представлены в таблице 8.
Таблица 8
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о способах спуска с гор. | |
| 1. Краткий рассказ о стойках при cпусках и условиях их выполнения | Обратить внимание па самые важные моменты в стойках спуска и условия их применения |
| 2. Демонстрация преподавателем способов спуска с гор | Преподаватель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Показ должен быть образцовым |
| Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону. | |
| 1. Имитация основных стоек спуска: высокой, средней, низкой | Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Следует несколько раз сменить стойки в разной последовательности: из низкой перейти в высокую, из высокой в среднюю и наоборот |
| 2. Спуски со склона в высокой, средней и низкой стойках | Вначале спуски выполняются на ровных некрутых (4-5° склонах небольшой длины Снежный покров должен быть хорошо укатан. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует |
| 3. Спуски со склона с изменением варианта стойки (т.е. плавно переходя из одной стойки в другую) | Сочетание стоек: основная – низкая – основная — высокая. Приседать и распрямляться только за счет работы коленей. Обратить внимание на положение рук. Кисти рук с зажатыми палками — на уровне бедер и несколько впереди них. Кольца не должны волочиться по снегу |
| 4. Косые спуски со склона в высокой, средней и низкой стойках | При косом спуске верхняя лыжа должна быть выдвинута вперед (примерно на 10 см), нижняя — загружена, туловище развернуто от склона |
| Задача 3. Совершенствование в спусках по ровному склону. | |
| 1. Многократные пружинистые приседания при спуске основной стойке 2. Спуски с поворотами го ловы вправо и влево 3. Спуски без палок с разно образным положением рук  4. Спуски с подбиранием на склоне различных предметов (варежек, флажков, веток)  | По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона. Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности, на спусках различной труд ности, приучая занимающихся к скорости, к применению разных стоек. Менять спуски, выбирая то пологие и открытые, то более крутые, то с рыхлым снегом, то раскатанные. Спускаться по жесткому и свежему снегу, в оттепель и мороз |
 | |
| 5. Спуски с проездом в ворота разной высоты, сооруженные из лыжных палок, а) высокой; б) средней; в) низкой стойках 6. Спуски с преодолением нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлением между ними («волной») 7. Игры и соревнования на склонах: «Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто дольше проедет на одной лыже?», «Кто, спускаясь, не собьет ворота?» и т.д. (см. раздел «Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах») | |
| Задача 4. Ознакомить занимающихся со способами преодоления неровностей на склоне. | |
| 1. Краткий рассказ об основных неровностях склона (буграх, впадинах, уступах, выкатах, встречном склоне) 2. Показ приемов преодоления различных неровностей | При первоначальном обучении необходимо разъяснить занимающимся причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления. Показ сопровождать словесными комментариями |
Date: 2022-05-04; view: 4608; Нарушение авторских прав
§
При определении ошибок в технике спуска по ровному и неровному склонам прежде всего необходимо обращать внимание на то, как занимающиеся выполняют стойки спуска, амортизационную работу ног, переход из одной стойки в другую в зависимости от рельефа склона. Для этого лучше всего наблюдать зазанимающимися с некоторого расстояния.
Причинами ошибок у занимающихся могут быть: 1) не соблюдение принципа постепенности, т.е. преждевременный переход на более крутые склоны; 2) чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной склона; 3) общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса); 4) неточные объяснений преподавателя; 5) неправильное представление занимающимися того или иного движения.
Типичные ошибки при спусках по ровному и неровному склонам представлены в таблицах 9 и 10.
Для устранения ошибок необходимо проводить обучение в облегченных условиях, на хорошо подготовленном пологом склоне, при хорошем скольжении и сцеплении лыж со снегом. Постоянно информировать занимающихся о деталях движения. Исправление ошибок нужно начинать с недостатков в основах техники упражнения и лишь затем переходить к устранению ошибок в отдельных её элементах, имеющих второстепенное значение. Преподаватель в ходе занятий должен внушать занимающимся уверенность в их силах и возможностях.
Большое значение для устранения ошибок имеет умение занимающихся сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для совершенствования равновесия являются спуски с пологих склонов с различными усложнениями: 1) с многократными пружинистыми приседаниями при спуске в основной стойке; 2) с поочередным поднятием то одной лыжи, то другой; 3) спуск стоя на одной лыже, другая приподнята (согнутой в колене ногой) и расположена параллельно склону; 4) спуск на одной лыже (другая снята); 5) преодоление при спуске нескольких ворот из лыжных палок с приседаниями под ними и выпрямлением между ними; 6) спуск со склона вдвоём, на одних лыжах; 7) игры, эстафеты и соревновательные упражнения на склонах («Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто проедет большее расстояние на одной лыже, слегка приподняв другую?» и т. п.).
Добиться легкости и плавности прохождения неровностей на склонах не просто. Требуется многократное выполнение упражнений. Только практические занятия на склоне помогут овладеть правильной техникой спуска.
Таблица 9
Типичные ошибки при спусках по ровному склону
Таблица 10
Типичные ошибки при спусках по неровному склону
(с переменным рельефом)
| Преодоление бугра | Преодоление впадины | Преодоление спада | Преодоление выката |
| Въезд на бугор на прямых ногах | Въезд во впадину на прямых ногах | Приседание выполняется за счет опускания таза | При приседании опускается таз |
| Глубокое опускание таза в момент приседания | При приседании недостаточная работа коленей | При приседании руки поднимаются над головой и уходят назад | Поднимание рук над головой |
| Поднимание рук над головой при приседании | Поднимание рук над головой при приседании Напряжение плеч при распрямле-нии во впадине | Туловище недостаточно подается вперед | Недостаточный вынос ноги, туловище подается вперед |
Date: 2022-05-04; view: 8122; Нарушение авторских прав
§
Способы поворотов на лыжах делятся на две группы: повороты на месте, повороты в движении.
Повороты на месте. Эти повороты относятся к специально-прикладным упражнениям. Они используются для овладения лыжами как снарядом, для воспитания «чувства лыж и снега», для свободного управления лыжами, для поворотов при прохождении трассы.
Основными способами поворотов на месте, предусмотренные программой обучения являются:
1) поворот переступанием вокруг пяток лыж;
2) поворот переступанием вокруг носков лыж;
3) поворот махом правой вправо и махом левой влево;
Поворот переступанием вокруг пяток лыж. Этот поворот выполняется из исходного положения — лыжи параллельно, палки поставлены рядом с креплениями.
Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Например, при выполнении поворота вправо лыжник переносит вес тела на левую ногу и приподнимая носок правой лыжи, отводит его в сторону. Затем, перенося вес тела на правую лыжу, приставляет к ней левую, одновременно переставляя одноименную палку. Переступание таким способом выполняется до нужного угла поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.
Типичные ошибки при освоении этого поворота:
1) отрыв пятки лыжи от снега или каблука ботинка от лыжи;
2) недостаточный перенос веса тела с одной лыжи на другую;
3) переступание выполняется на прямых ногах;
4) несогласованное (неодновременное) движение палки и лыжи в момент переступания;
5) наступание пяткой одной лыжи на другую (перекрещивание лыж).
Поворот переступанием вокруг носков лыж. Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую (отрывая пятку от снега) отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу. Палка переставляется одновременно с одноименной лыжей. Носки лыж остаются на одном месте, не перекрещиваясь друг с другом. Для облегчения освоения этого поворота можно использовать какой-либо вспомогательный ориентир (например, лыжную палку, ветку дерева, круг, начерченный на снегу, и т.п.), вокруг которого выполняется движение.
Поворот махом правой ноги вправо и махом левой влево. Этот поворот позволяет разворачиваться на месте значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, поворот махом часто единственный способ повернуться на узкой лыжне или на склоне. Рассмотрим тезнику поворота мазом левой ногой влево – см. рис. 24.
Поворот выполняется из исходного положения — лыжи параллельно, палки рядом с креплениями. Вес тела переносится на одну ногу, например на правую, и выполняется мах левой ногой с разворотом ноги и туловища влево. Левая палка не должна мешать движению лыжи. Поэтому она одновременно с махом левой ногой ставится за правую лыжу. После выполнения маха левая лыжа ставится на лыжню в направлении, противоположном исходному. Затем лыжник, приподнимая одновременно правую лыжу и одноименную палку, поворачивается вокруг левой ноги и ставит их на снег. Поворот завершен. Точно так же выполняется поворот в другую сторону.
Рис. 24. Поворот махом левой ногой влево
Повороты в движении. Повороты необходимы для изменения направления движения лыжника. К основным способам поворотов относятся: 1) поворот переступанием; 2) поворот упором; 3) поворот «плугом»; 4) поворот на параллельных лыжах.
На равнинных участках повороты выполняют переступанием, на склонах — переступанием, упором, «плугом», на параллельных лыжах в зависимости от крутизны склона и подготовленности трассы.
Главное при выполнении поворотов — не снижать скорость движения и не терять устойчивость.
Поворот переступанием. При выполнении этого поворота лыжник переносит вес тела на наружную в повороте ногу, отрывает от снега внутреннюю лыжу носком вверх, отставляет ее внутрь поворота на нужный угол (в положение нового направления движения), ставит на снег и переносит на нее вес тела. Внешняя лыжа выполняет отталкивание и приставляется к внутренней. В зависимости от скорости и требуемого угла поворота переступание может быть выполнено несколько раз. На пологом склоне и на равнине при выполнении поворота лыжник увеличивает скорость движения с помощью одновременных отталкиваний палками. Это называется активным переступанием. На крутом склоне при большой скорости лыжник не отталкивается палками и лыжей. Это может привести к потере равновесия. Данный способ получил название «пассивное переступание». При выполнении этого поворота туловище наклоняется вперед, а палки прижимаются к туловищу – рис. 25.
Рис. 25. Поворот переступанием
Поворот упором. Этот способ применяется при большой скорости для плавного изменения направления движения, если нет лыжни.
Для того чтобы осуществить поворот упором, внешняя лыжа выдвигается вперед на 10-15 см и ставится на ребро, пятка лыжи отводится в сторону, и вес тела переносится на эту лыжу. Поворот выполняется под воздействием «руления» носком лыжи – рис. 26. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса веса тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту).
Рис. 26. Поворот упором
Поворот «плугом». Он используется для погашения скорости на спусках – рис. 27.
Перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» — пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется вперед. Последовательно загружая то одну, то другую ногу, можно совершить серию последовательных плавных поворотов.
В лыжных гонках этот способ применяется крайне редко, так как значительно снижает скорость движения.
а) сам поворот «плугом» б) расположение лыж при повороте «плугом»
Рис. 27. Поворот плугом
Поворот на параллельных лыжах. Он выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основном в высокой и средней стойках путем переноса веса тела на внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежными силами в сторону, противоположную повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту.
В этот момент значительно уменьшается давление лыж на снег и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону. Этому помогает активное вращение туловища навстречу движению пяток (контрвращение). Далее, войдя в поворот, при движении по дуге надо сразу ставить лыжи на внутренние ребра, вес тела больше перенести на наружную лыжу, а внутреннюю лыжу выдвинуть несколько вперед
Date: 2022-05-04; view: 61862; Нарушение авторских прав
§
Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и возвышенностей представлены в таблицах 11-14.
Таблица 11
Обучение повороту переступанием
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота переступанием | |
| 1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его выполнения | Обратить внимание на самые важные моменты в технике поворота и условия его применения |
| 2. Демонстрация преподавателем техники поворота | Техника поворота демонстрируется на склоне небольшой длины |
| Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу. | |
| 1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу 5. Спуск с горы с приподни-манием носка лыжи 6. Спуск с горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи | Следить за положением туловища Менять направление движе ния (направо и налево) Упражнение выполняется по еле выката со спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону Следить за положением туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона. Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же другой лыжей Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны Менять направление движения (косой спуск поочередно то одной, то с другой стороны) Менять направление движения (направо и налево). Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться быстр и сильно |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием | |
| 1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на склонах с не — одинаковым рельефом и состоянием снега 4. Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5. Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.) | Постепенно увеличивать ско-рость движения. Выполнять спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота. Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей длины и крутизны, по большим и малым дугам |
Таблица 12
Обучение повороту «упором»
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота «упором». При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. таблица 11, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «упором». | |
| 1. Имитация положения упора на ровном месте 2. Имитация поворота упором в разные стороны из стойки прямого спуска и наискось 3. Косой спуск в основной стойке, верхняя лыжа поднята 4. Косой спуск, верхняя лыжа переводится в упор и возвращается в исходное положение 5. Выполнение поворота упором на равнине после спуска на пологом склоне | Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенести на нее вес тела, вернуться в исходное положение Обязательным условием выполнения поворота упором является выдвижение «рулящей» лыжи вперед с незначительным увеличением давления на нее Поставить под углом верхнюю лыжу, удерживая ее почти плоско на снегу, чтобы она мягко скользила Когда выставляется в упор верхняя лыжа, это делается для скользящего поворота упором от склона Обращать внимание на правильную стойку после переноса веса тела при движении лыжника по дуге |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота упором | |
| 1. Выполнение серии поворотов в одну и в другую сторону 2. Спуски в сочетании с сериями сопряженных поворотов на различном рельефе местности 3. Игры и игровые упражнения | Контролировать сведение нос ков лыж. Не загружать слишком резко поставленную в упор лыжу. «Рулящая» лыжа не должна слишком сильно ставиться на ребро, это приводит к торможению Совершенствовать повороты следует на склонах большей длины и крутизны |
Таблица 13
Обучение повороту «плугом»
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 11, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «плугом». | |
| 1. Стоя на ровном месте, принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу 2. Спуск в положении «плуга» с переносом веса тела (поочередно) с одной лыжи на другую 3. Выполнение однократных поворотов «плугом» в одну и в другую сторону | Первоначально поворот «плугом» выполнять на раскатанном пологом склоне из спуска прямо Не разводить носки лыж и не наклонять туловище вперед Для выполнения более крутого поворота больше отводит в сторону пятку наружной лыжи и усиливать нажим на нее |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота «плугом». | |
| 1. Выполнение сопряженных поворотов 2. Выполнение поворотов, объезжая расставленные на склоне флажки (лыжные палки) 3. Игры и игровые упражнения | После выполнения поворот в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз При повороте налево наклонить внутрь правое колено и сильнее поставить на ребро правую лыжу. При повороте направо наклонить внутрь левое колено и сильнее поставить на ребро левую лыжу. Нажим на лыжу продолжать до тех пор, пока не будет выполнен нужный поворот |
Таблица 14
Обучение повороту на параллельных лыжах
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 18, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике входа в поворот на параллельных лыжах. | |
| 1. Имитация входа в поворот на месте 2. Вход в поворот в облегченных условиях (места склона с увеличивающейся крутизной преодолевать перегибом) из спуска прямо и дальнейшее движение по дуге 3. Вход в поворот из спуска наискось | Склон для начального обучения должен быть хорошо укатан. Перед изучением поворота следует освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания — разгибания ног |
| Задача 3. Обучение технике поворота в целом и его совершенствование. | |
| 1. Выполнение двух сопряженных поворотов 2. Повороты на усложненном рельефе склона 3. Спуски со свободными поворотами 4. Спуски с поворотами по заданию 5. Игры и игровые упражнения | При движении по дуге обратить внимание на кантование лыж — вес тела приходится на нижнюю лыжу, верхняя лыжа выдвинута несколько вперед, так же выдвинуты вперед внутреннее плечо с рукой Совершенствование поворотов следует проводить на склонах большей длины и крутизны по большим и малым дугам, I сопряжении нескольких поворотов |
Date: 2022-05-04; view: 7162; Нарушение авторских прав
§
§
Торможения применяются при необходимости снижения скорости или для полной остановки. К основным способам торможений относятся: торможение изменением стойки спуска, «плугом», «полуплугом», упором, торможение палками, торможение падением. Рассмотрим технику выполнения указанных способов торможений.
Торможение изменением стойки спуска.Этот способ применяется на выкате при спусках с гор за счет изменения стойки. Например, из низкой стойки лыжник переходит в основную, а затем в высокую, изменяя угол сгибания ног в коленных суставах и выпрямляя туловище.
Торможение «плугом». Этот способ применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Наружные ребра слегка приподняты. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. Чем больше лыжник наклоняет колени внутрь, сближая и опуская их, тем круче ставятся на ребро лыжи и тем сильнее торможение – рис. 28.
Рис. 28. Торможение «плугом»
То же самое происходит при разведении пяток лыж в стороны: чем шире «плуг», тем сильнее торможение. Угол разведения лыж и их загрузка зависят от скорости лыжника на спуске, требуемого торможения и характера снежного покрова.
Торможение «полуплугом»— разновидность торможения «плугом». Оно применяется только на пологих спусках, на равнине или выкатах со спусков и при наличии лыжни. Осуществляется оно следующим образом: одна лыжа остается в лыжне, другая выполняет те же движения, что при торможении «плугом».
Торможение упором(рис. 29). Этот способ применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне, а также для резкой остановки на равнине.
Рис.29. Торможение упором
При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю (по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону (в положение упора) и выполняет торможение. При торможении носки лыж находятся на одном уровне во избежание поворота. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Прекращается торможение, когда лыжа ставится в исходное положение (параллельно).
При торможении на равнине вес тела переносят на внутреннюю лыжу, а внешнюю резко отводят пяткой в сторону и кантуют.
Носок внешней лыжи выдвигают немного вперед, лыжника разворачивает, после разворота внутреннюю лыжу приставляют к внешней.
Торможение палками.Этот способ применяется только при небольшой скорости движения. Лыжник резким ударом выставляет палки вперед, как бы отталкиваясь от них. Кисти рук находятся несколько дальше друг от друга, чем при выполнении лыжных ходов.
Торможение преднамеренным падением(рис. 30). Этот способ применяется в исключительных случаях, когда на спуске неожиданно появляется препятствие, а расстояние до него слишком мало и необходимо экстренно остановиться, чтобы не получить травму.
Способ безопасного падения заключается в следующем: перед падением необходимо присесть, а затем падать, как бы последовательно садясь в снег назад — в сторону — на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки раскинуть в стороны, кольца палок отбросить назад.
Рис. 30. Торможение падением: а — падение; б — вставание
Подняться после падения можно несколькими способами: 1) сесть, подогнуть ноги, опереться на палки и, держа лыжи на ребрах поперек склона, встать; 2) одной рукой взяться за рукоятки палок, другой — за палки у колец (лапок), оттолкнуться и встать; 3) лыжи расположить параллельно, оттолкнуться руками от склона и встать – рис. 30б.
Если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо перевернуться на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем перевернуться на бок, расположить лыжи поперек склона и встать.
Date: 2022-05-04; view: 9902; Нарушение авторских прав
§
Задачи обучения, методические приёмы и указания при обучении способам торможений изложены в таблицах 16 — 18.
Таблица 16
Обучение торможению изменением стойки спуска
| Средства, метод. Приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике торможения. | |
| 1. Краткий рассказ о технике торможения и условиях его выполнения | Обратить внимание на самые важные моменты в технике торможения и условия его применения |
| 2. Демонстрация препода-вателем техники торможения | Показ проводят на склоне небольшой длины |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике торможения изменением стойки спуска | |
| 1. Имитация на месте низкой, основной, высокой стоек спуска 2. Имитация высокой стойки спуска с последующим выпрямлением туловища 3. Имитация перехода из низкой стойки спуска в среднюю, а затем в высокую 4. Переход из низкой стойки спуска в среднюю, затем в высокую на пологом выкате со спуска | Обращать внимание на положение туловища, палок, расположение веса тела Приседать и вставать только за счет работы коленей Плавно переходить из одной стойки спуска в другую |
| Задача 3. Совершенствование техники торможения изменением стойки спуска. | |
| 1. Спуски по ровному склону различной крутизны с изменением стойки на выкате спуска 2. Игры и игровые упражнения | Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности, на спусках с меняющимся рельефом |
Таблица 17
Обучение торможению «плугом» и «полуплугом»
| Средства | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике торможения. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике торможения изменением стойки спуска (см. таблица 16, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике торможения «плугом» | |
| 1. Имитация положения «плуга» одной, а затем другой лыжей («полуплуг») 2. Отведение одной лыжи в положение «плуга» («полуплуг») 3. Имитация положения «плуга» на ровном месте 4. Имитация положения «плуга» на склоне средней крутизны 5. Выполнение торможения «плугом» из высокой стойки на пологом сколе (при постоянном положении ног) 6. Выполнение торможения «плугом» с изменением угла раз- ведения лыж | Поставить лыжу «плугом» и проверить правильность ее положения Отведение выполнять за счет давления каблуком ботинка на лыжу. Принять положение «плуга» и сделать несколько неглубоких пружинистых приседаний, сводя колени и сгибая голеностопы вперед-внутрь Встать на склон, опираясь на палки. Поставить лыжи так, чтобы носки находились в 10 см друг от друга, а пятки разошлись в стороны примерно на 1,5 м. Наклоном коленей внутрь и давлением каблуков ботинок поставить лыжи на внутренние ребра. Палки приподнять над снегом. Лыжи не должны скользить вниз Принять положение «плуга» сразу после начала движения на вершине горы и сохранить его до конца спуска или до остановки. Обратить внимание на жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем чтобы избежать их наезда друг на друга |
| Задача 3. Совершенствование техники торможения «плугом» («полуплугом»). | |
| 1. Выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж и скорости движения по командам: «Уже!», «Шире!», «Медленнее!», «Быстрее!», «Стой!» 2. Торможение «плугом» на горе, размеченной ориентирами 3. Игры и игровые упражнения | Совершенствование торможения проводится на склонах разной крутизны с меняющимся рельефом, с различной глубиной снежного покрова Ориентирами обозначается часть склона, которую проходят без торможения, места начала торможения, окончания его или полной остановки. Изменяя это расстояние, можно усложнять или облегчать задание Следить за жестким удержанием лыж в положении «плуга» |
Таблица 18
Обучение торможению упором
| Средства, метод. Приёмы | Методические указания |
| Задача 1.Создать у занимающихся правильное представление о технике торможения. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике торможения изменением стойки спуска (см. таблица16, задача 1). | |
| Задача 2.Обучить занимающихся технике торможения упором. | |
| 1. Отведение одной лыжи в положение упора и возвращение в исходное положение — стоя на ровном месте 2. Торможение упором на склоне | Правильно сгибать колено опорной и разворачивать туловище в сторону отводимой лыжи Вначале выбираются пологие, укатанные склоны без бугров. Чтобы больше затормозить движение, нажимом каблука ботинка следует увеличить отведение пятки тормозящей лыжи. Поставить ее больше на ребро. Движение такое, как будто лыжник отгребает от себя снег пяткой лыжи |
| Задача 3.Совершенствование техники торможения упором. | |
| 1. Торможение упором на склоне средней крутизны 2. Выполнение упражнения: «спуск – торможение – спуск – торможение» 3. Выполнение торможения с изменением ширины упора: узкий – широкий – узкий – широкий 4. Выполнение торможения упором по командам преподавателя: «Упор!», «Уже!», «Шире!», «Упор верхний!», «Упор нижний!». 5.Торможение упором на горе размеченной ориентирами 6.Игры и игровые упражнения | Торможение всегда начинать плавно с последующей резкой загрузкой лыжи Начинать спуск в основной стойке При спуске наискось тормозить как верхней, так и нижней лыжей Обращать внимание на положение лыж, расположения веса тела, наклон туловища Сохранять прямолинейность движения |
Date: 2022-05-04; view: 4631; Нарушение авторских прав
§
Типичные ошибки при освоении основных способов торможений и рекомендации по их устранению представлены в таблице 19.
Таблица 19
| Способ торможения | Типичные ошибки | Рекомендации по устранению ошибок |
| Изменением стойки спуска | 1 . Резкое выпрямление ног в коленных суставах 2. Несвоевременное выпрямление туловища (при высокой скорости движения), что может привести к падению 3. При выпрямлении туловища вес тела переносится на носки | Многократные спуски с торможениями при контроле за своими движениями |
| «Плугом» | 1 . Выполнение «плуга» на прямых ногах 2. Одновременное разведение носков и пяток лыж 3. Постановка лыж плоско, а не на внутренние ребра 4. Слишком резкое торможение, что может привести к падению 5.Перекрещивание носков лыж 6. Неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движе-ния 7. Недостаточное разведе-ние пяток лыж | Больше сгибать ноги, сводить их в коленях и разводить каблуки ботинок в стороны Контролировать жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков |
| «Упором» | 1. При торможении загружаются обе лыжи 2. Отведённая в упоре нога сильно сгибается в колене 3. Не загружена и не согнута в колене нога, на которой идёт скольжение 4. Недостаточное кантова-ние лыжи, находящейся в упоре 5. Малый угол отведения пятки лыжи | Несколько раз принять положение упора на ровном месте Многократные спуски с торможениями при контроле за своими движениями |
Глава 6. Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах
Важное место в занятиях по лыжной подготовке занимает игровой метод, который позволяет отвлечь занимающихся от порой непрерывной монотонной работы на уроке, повысить эмоциональность занятий, внести в них разнообразие, позволяет комплексно развивать физические качества, а также:
— закреплять и совершенствовать лыжную технику;
-моделировать соревновательные условия.
При проведении игр для развития физических качеств нужно следить за соблюдением тех условий, при которых то или иное физическое качество развивается наилучшим образом:
1. В играх, развивающих быстроту, длина отрезков для детей 7-9 лет (1-3 классы) не должна превышать 25 м; 10-13 лет (4-6 классы) — 50-60 м; 14-15 лет (8-9 классы) -100 м. Продолжительность отдыха между повторениями в игровых заданиях должна быть не менее 2-3 мин. Лыжня или склон, на которых проводятся игры, должны быть укатаны для хорошей опоры палок.
2. Силовые качества развиваются в играх на лыжах, требующих приложения для достижения результата мощных усилий ногами, руками и туловищем. Для этого подбирают соответствующие игровые задания или изменяют условия, в которых проводятся игры. Например, если проводить игры «Быстрый лыжник», «Догонялки» и др. на небольшом подъеме или на глубоком снегу, то они будут способствовать развитию силы. Запрещая использование отталкиваний палками или, наоборот, разрешая передвижение только с помощью палок, можно значительно увеличить силовую нагрузку на ту или иную группу мышц. Например, в играх с преодолением пологого подъема одновременным или попеременным бесшажным ходом (используя отталкивание палками) большую силовую нагрузку получают мышцы рук и туловища, а при применении попеременного или конькового хода без палок нагрузка приходится на мышцы ног. Преодоление в играх крутых подъёмов одним из лыжных ходов или передвижение по глубокому снегу даёт хорошую силовую нагрузку на все группы мыщц.
3. Игры, развивающие выносливость, проводятся на отрезках от 400м и более. Нагрузка уменьшается или увеличивается за счёт изменения длины преодолеваемых отрезков, пауз отдыха между отдельными игровыми заданиями, количества этапов в эстафетах и стартов в заданиях, продолжительности игр. Паузы отдыха в играх должны давать возможность учащимся восстановить свои силы, снизить ЧСС до оптимальных величин – 110 – 120 уд/мин.
Игровые задания и эстафеты, развивающие силовую и скоростную выносливость, проводят обычно после игр, совершенствующих координацию движений и быстроту.
Не рекомендуется проводить игры, связанные с развитием силы и силовой выносливости, с детьми младшего школьного возраста. Младшие школьники легче справляются с играми на быстроту, равновесие, координацию движений. Игры на развитие силы, быстроты, силовой выносливости вполне по силам учащимся старше 13 лет.
Игры, совершенствующие равновесие и координацию лыжника, целесообразно проводить в первой половине основной части урока, а игры, развивающие силу и выносливость, закрепляющие какие – либо элементы техники способов передвижения на лыжах, — в конце занятия.
Подбор подвижной игры или игрового упражнения зависит от тех педагогических задач, которые ставятся в занятии. Подбирая ту или иную игру, следует учитывать возраст, физическую подготовленность учащихся, условия проведения игры. На организацию и проведение игровых эстафет на лыжах влияют погодные условия, состояние снега, качество инвентаря, место занятия.
Ценность подвижных игр и игровых упражнений заключается в том, что в них работа по закреплению и совершенствованию техники передвижения на лыжах и воспитанием физических качеств проходит интересно, эмоционально и как бы незаметно для учащихся. Кроме того, увеличивается интенсивность нагрузки и моторная плотность занятия. Далее в наглядном виде с некоторыми рекомендациями по правилам проведения представлены примерные варианты подвижных игр и игровых упражнений, применяемых на занятиях по лыжному спорту –см. рис. 31-43.
Date: 2022-05-04; view: 4543; Нарушение авторских прав
§
Рис. 42. Веер: поворот на старте и финише на 90е, 180°, 360° только переступанием.
Мы привели лишь часть подвижных игр и игровых упражнений. Существуют множество других, которые хорошо представлены в литературе, в частности в пособии О.Н. Антоновой и В.С. Кузнецова (1999).
Заключение
В процессе обучения студентов способам передвижения на лыжах для достижения определённых спортивно-технических результатов и формирования методических навыков и умений необходимо:
1. Овладеть основами движений. С этого начинается
начальный этап обучения технике, который заключается в овладении простейшими элементами движений и положения лыжника (стоек).
2. Детально изучить возможные положения лыжника в
скользящем шаге с помощью подводящих упражнений вначале на месте, а затем в движении.
3. Овладеть движением в целом, соединив отдельные
элементы в законченный скользящий шаг или другой способ передвижения, добиваясь правильности и слитности их выполнения.
4. В процессе обучения необходимо поставить задачу,
определить подводящие упражнения и контрольные действия, с помощью которых можно овладеть движением.
5. Закрепление техники должно проводиться не только на
учебном кругу, но и в процессе выполнения тренировочной нагрузки на фоне утомления, в различных условиях передвижения обучаемого: состояние и профиль трассы, скорость передвижения, наступающее утомление, силу ветра, температурный режим и т.д.
Соблюдение перечисленных условий позволит студентам: во-первых, более качественно освоить способы передвижения на лыжах и успешно сдавать практические нормативы, предусмотренные учебной программой; во-вторых, окажет неоценимую помощь при подготовке к учебно-методическим занятиям, проводимых с ними с целью формирования методических навыков и умений в проведении занятий по лыжному спорту.
Для оценки уровня сформированности у студентов методических навыков и умений на кафедре разработаны учебные задания, которые они выполняют на зачёте. Перечень этих заданий представлен в приложении 2. Требования по оценке качества методической подготовленности студентов изложены в методических рекомендациях С.А. Луценко «Базовые виды двигательной деятельности» (см. список литературы).
Список литературы:
1. Алябьев, А.Н. Вопросы физиологии, психологии и педагогики в лыжной подготовке/ А.Н.Алябьев, В.Л. Марищук, В.Н. Цыган. – СПб.: ВмедА, 2001. – 128с.
2. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. — М.: Академия, 2009.
- Баталов А. Г. Правила соревнований по лыжным гонкам 2001-2005 гг. / А. Г. Баталов. – М. : СпортАкадемПресс, 2001.
4. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов педагогических ВУЗов – М.: Академия, 2000. – 368 с.
- Евстратов, В.Д. Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов и техникумов физической культуры/В.Д. Евстратов, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
- Крестовников, А.А. Лыжный спорт в профессии учителя физической культуры: Учебное пособие. – СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2000.
7. Луценко, С.А. Базовые виды двигательной деятельности: учебное пособие для бакалавров по изучению дисциплины / С. А. Луценко — СПб.: НОУ «Институт специальной педагогики и психологии», 2022. — 37 с.
8. Лыжные гонки: Программа развития спортивных умений и навыков/Официальные правила соревнований. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
- Масленников, И. Лыжные гонки. – 2-е изд., испр. и доп/ И. Масленников, Г. Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
- Осинцев, В.В. Лыжная подготовка в школе: Учеб.пособие/В.В. Осинцев. – Ижевск: Издат. дом «Удмуртский университет», 1999.
- Раменская Т. И. Юный лыжник (учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков) / Т. И. Раменская. – М.: СпортАкадемПресс, 2004.
- Раменская Т. И. Лыжный спорт : учебник для вузов физ. культ. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. – М. : Флинта. Наука, 2004.
- Раменская Т. И. Лыжный спорт : учеб. пособие для самост. работы студентов вузов физ. культ. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. – М. : Физическая культура, 2005.
- Сергеев, Г.А. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Лыжный спорт: Учебник/ Г.А. Сергеев, Е.В. Мурашко, Г.В. Сергеева. – М.: Академия, 2022. – 176 с.
15. Фарбей В.В. Лыжный спорт и методика его преподавания: Учебник для ВУЗов/ В.В. Фарбей, Г.В. Скорохватова. – СПб.: РТП РГПУ, 2003. – 516с.
16. Шапошников, В.Д., Шапошникова В.И. Становись на лыжи/В.Д. Шапошников, В.И. Шапошникова. – Л.: Лениздат: 1986.
Date: 2022-05-04; view: 2101; Нарушение авторских прав
§
Примерный план-конспект урока по лыжному спорту
Для учащихся________класса
Тема: Обучение способам передвижения на лыжах.
Задачи:
1. Изучить технику попеременного двухшажного хода.
3. Развивать выносливость, силовые и координационные способности.
4. Воспитывать настойчивость и упорство, дисциплинированность и трудолюбие.
Время проведения: 90 мин.
Место проведения: Школьный стадион.
| Частные задачи | Средства | Дозировка (время) | Организационно-методические приёмы |
| Подготовительная часть – 15 — 20 мин | |||
| 1. Организовать группу для проведения занятия | Построение, приветствие, проверка присутствующих, сообщение задач занятия | 2 мин | Построить занимающихся в две шеренги с лыжами в помещении школы или в спортивном зале. Проверить экипировку и инвентарь |
| 2. Формировать знания о способах лыжных ходов и правилах поведения на занятиях по лыжному спорту | Беседа. Рассказ | 2 мин | Опросить 2-3 детей. Разъяснить важность соблюдения мер безопасности на занятиях |
| 3. Выдвинуться к месту занятия и подготовить учебный круг для проведения занятия | Постановка на лыжи и прокладка лыжни | 4-6 мин | При подготовке учебного круга обучаемые двигаются за преподавателем в колонну по одному, дистанция 2-3м |
| 4. Подготовить организм для выполнения упражнений в основной части занятия | Строевые приёмы на лыжах. Общеразвиваю-щие упражне-ния на месте: вращение рук, наклоны, повороты, выпады и приседания | 2-4 мин 6-8 мин | Группа находится в одну шеренгу, интервал между занимающимися на длину лыж. Выполнить повороты на месте: направо, налево. При выполнении обшеразвивающих упражнений использовать лыжные палки |
| Основная часть – 60 -70 мин | |||
| 5.Обучить стойке лыжника | Показ, рассказ. Подача команды на принятие положения стойки лыжника | 3-4 раза | Обратить внимание на положение ног, туловища и рук: ноги слегка согнуты, туловище подано вперёд, руки опущены вниз. Исправить ошибки |
| 6. Обучить работе рук | Показ, рассказ. Имитация движений рук | 2 мин 4 мин В медленном, затем в быстром темпе | Обратить внимание на положение рук: при движении вперёд рука слегка согнута в локтевом суставе, при движении назад рука прямая. Исправить ошибки |
| 7.Обучитьступающему шагу | Показ, рассказ. Ступающий шаг | 2 мин 10-12 мин В медленном, среднем, быстром темпе | Упражнение выполняется без палок сначала на месте, затем с продвижением вперёд шеренгой. Отметить общие и индивидуальные ошибки, дать указание на их устранение |
| 8. Обучить скользящему шагу | Показ, рассказ. Маховые маятникообраз-ные движения ногой. Маховые движения ногами с выпадом вперёд. Скользящий шаг руки за спину. Скользящий шаг с актив-ными движе-ниями рук без лыжных палок и с лыжными палками, взятыми за середину | 2 мин 2 мин 2 мин 4 мин В медлен-ном темпе 8 – 10 мин в медлен-ном, затем в среднем темпе | Маятникообразные движения ногой и маховые движения ногами с выпадом выполнять поочерёдно левой и правой ногой. Проводить в шеренге. Скользящий шаг руки за спину, с активным движением руками без лыжных палок и с ними проводить на учебном круге. Движение осуществляется потоком, в колонну по одному, дистанция 3-4 м. Отметить общие и индивидуальные ошибки, дать указание на их устранение |
| 9. Обучить двухшажному попеременному ходу с использованием палок | Показ, рассказ. Работа рук с имитацией отталкивания палками. Попеременная работа рук со скольжением на обоих лыжах. Попеременный двухшажный ход в целом | 2 мин 4 мин В медлен-ном темпе 4 мин В медленном темпе 6 – 7 мин В среднем, затем в быстром темпе | Движение рук с имитацией отталкивания палками проводится на месте. Группа построена в шеренгу. Попеременную работу рук со скольжением на обеих лыжах проводить на прямом участке учебного круга, или под небольшой уклон, начало движения осуществлять по команде преподавателя. Разучивание попеременного двухшажного хода проводить на учебном круге. Движение осуществляется потоком, в колонну по одному, дистанция 4-5 м. Отметить общие и индивидуальные ошибки, дать указание на их устранение |
| 10. Совершенствовать двухшажный попеременный ход | Передвижение с различной скоростью, с изменением длины шага. Подвижные игры и игровые упражнения: гонки на одной лыже, эстафеты. | 6 мин 6 – 8 мин | Проводить на учебном круге или учебной трассе. Движение осуществляется в колонну по одному, дистанция 4-5 м. При наличии уклонов дистанция увеличивается. Следить за правильной техникой отталкивания палками и скольжением, исправлять ошибки. Для проведения игр и эстафет разделить группу на две команды |
| Заключительная часть – 5 – 10 мин | |||
| 11. Проверить количество присутствую-щих, выявить самочувствие и на предмет переохлождения 12. Снять лыжи, очистить от снега, скрепить. 13. Подвести итоги занятия и вернуться в школу | Беседа, рассказ | 2 мин 2 мин 3-4 мин | Отметить дисциплину на занятии, лучших и худших, указать на типичные ошибки и дать рекомендации по их устранению. Дать задание для самостоятельной работы |
Преподаватель _______________ Т.А. Семёнова
(роспись)
«_____» февраля 20__года
Date: 2022-05-04; view: 3191; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Группа — ко мне», «В одну шеренгу – становись», «Равняйсь», «Смирно», «Вольно», «Нале-ВО», «Напра-ВО», «Кру-ГОМ», «Отставить», «Лыжи на пле-ЧО», «Лыжи к но-ГЕ», «Лыжи -положить», «Лыжи — взять», «На лыжи — Становись». Знать порядок действий после подачи команды. Показывать строевые приёмы образцово в целом и с подсчётом. Образцово принимать строевую стойку при подаче команд. Отделять предварительную часть команды от исполнительной.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту построения группы. Построить группу в одну шеренгу. Выйти перед серединой строя. Выровнять группу. …эээээ Назвать строевой приём. Показать строевой приём. Рассказать о технике выполнения, его применении, о командах для его выполнения. Показать, если необходимо, приём ещё раз по разделениям или в замедленном темпе с попутным объяснением техники выполнения. Подать соответствующую команду на выполнение приёма по разделениям. Для этого необходимые действия указываются перед исполнительной командой, например, разучивание строевых приёмов «лыжи – положить» и «лыжи – взять» производиться следующим образом: «Сделать (выполнить) шаг левой ногой вперёд, наклониться и положить лыжи, делай – РАЗ, выпрямиться, принять строевую стойку, делай — ДВА, с шагом левой ногой вперёд взять лыжи правой рукой за грузовую площадку, делай – ТРИ, выпрямляясь и приставляя левую ногу, вернуться в строевую стойку, делай – ЧЕТЫРЕ». Объявить: «строевые приёмы по разделениям, делай — РАЗ, делай – ДВА, делай – ТРИ, делай – ЧЕТЫРЕ (каждый раз добиваться правильного выполнения действия, исправлять ошибки, после чего переходить к разучиванию следующего действия). Объявить: « Упражнение – начи-НАЙ – РАЗ – ДВА – ТРИ – ЧЕТЫРЕ. Выполнить приём 3-4 раза. Для окончания выполнения упражнения подать команду «Стой».
Оценить степень освоения строевых приёмов обучаемыми.
Date: 2022-05-04; view: 1676; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-НАЙ», «Упражнение — закончить», «На лыжню — становись», «Скользящим шагом, три круга, потоком, дистанция шесть шагов, ВПЕРЁД», «Группа, скользящим шагом, по учебному кругу, дистанция шесть метров, МАРШ», «Группа – СТОЙ», «Напра-ВО», Нале-ВО», «Направляющий — на месте». Знать название разучиваемого хода и подготовительных упражнений. Знать методику обучения лыжному ходу. Уметь образцово показать разучиваемый ход и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения лыжного хода и подготовительных упражнений. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений и хода в целом. Уметь подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения:
Выйти к месту проведения. Провести ознакомление с лыжным ходом. Назвать и показать первое подготовительное упражнение для решения указанной задачи. Указать исходное положение. Подать команду: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-най». Исправлять ошибки в ходе выполнения упражнения. Подать команду: «Упражнение — закончить». Повторить действия обучающего по вышеизложенной схеме при разучивании последующих подготовительных упражнений на месте.
Провести ознакомление со вторым и последующими (по мере необходимости) подготовительными упражнением на месте и в движении. Назвать и показать упражнение. Ещё раз напомнить, что является главным в технике выполнения упражнения и его назначение. Повернуть группу направо. Подать команду на выполнение упражнения. Занять наиболее удобное место для наблюдения за обучаемыми. Остановить группу и указать общие, типичные, значительные ошибки и способы их исправления. Выполнить упражнение ещё раз с учетом сделанных замечаний. Исправлять ошибки в процессе движения занимающихся по кругу. Повторить все действия обучающего при дальнейшем разучивании хода с применением последующих подготовительных упражнений. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Date: 2022-05-04; view: 1265; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-НАЙ», «Упражнение — закончить», «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Скользящим шагом, три круга, потоком, дистанция шесть шагов, ВПЕРЁД», или «Группа, скользящим шагом, по учебному кругу, дистанция шесть метров, МАРШ », «Группа – СТОЙ» или «Направляющий — на месте». Знать название разучиваемого хода и подготовительных упражнений. Знать методику обучения лыжному ходу. Уметь образцово показать разучиваемый ход и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения лыжного хода и подготовительных упражнений. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений и хода в целом. Уметь подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту проведения. Провести ознакомление с лыжным ходом. Назвать и показать первое подготовительное упражнение для решения указанной задачи. Указать исходное положение. Подать команду: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-НАЙ». Исправлять ошибки в ходе выполнения упражнения. Подать команду: «Упражнение — закончить». Повторить действия обучающего по вышеизложенной в задании 3 и 4 схеме при разучивании последующих подготовительных упражнений на месте.
Провести ознакомление со вторым и последующими (по мере необходимости) подготовительными упражнением на месте и в движении. Назвать и показать упражнение. Ещё раз напомнить, что является главным в технике выполнения упражнения и его назначение. Повернуть группу направо. Подать команду на выполнение упражнения. Занять наиболее удобное место для наблюдения за обучаемыми. Остановить группу и указать общие, типичные, значительные ошибки и способы их исправления. Выполнить упражнение ещё раз с учетом сделанных замечаний. Исправлять ошибки в процессе движения занимающихся по кругу. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Date: 2022-05-04; view: 1201; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-най», «Упражнение — закончить», «Напра-ВО», Нале-ВО». «Скользящим шагом, три круга, потоком, дистанция шесть шагов, ВПЕРЁД», или «Группа, скользящим шагом, по учебному кругу, дистанция шесть метров, МАРШ », «Группа – СТОЙ» или «Направляющий — на месте». Знать название разучиваемого хода и подготовительных упражнений. Знать методику обучения лыжному ходу. Уметь образцово показать разучиваемый ход и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения лыжного хода и подготовительных упражнений. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений и хода в целом. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту проведения. Провести ознакомление с лыжным ходом. Назвать и показать первое подготовительное упражнение для решения указанной задачи. Указать исходное положение. Подать команду: «Исходное положение — принять», «Упражнение начи-най». Исправлять ошибки в ходе выполнения упражнения. Подать команду: «Упражнение — закончить». Повторить действия обучающего по вышеизложенной схеме при разучивании последующих подготовительных упражнений на месте.
в технике выполнения упражнения и его назначение. Повернуть группу направо. Подать команду на выполнение упражнения. Занять наиболее удобное место для наблюдения за обучаемыми. Остановить группу и указать общие, типичные, значительные ошибки и способы их исправления. Выполнить упражнение ещё раз с учетом сделанных замечаний. Исправлять ошибки в процессе движения занимающихся по кругу. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Date: 2022-05-04; view: 1091; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Подъём «ёлочкой», справа в колонну по одному, потоком, дистанция пять шагов, ВПЕРЁД», или «Подъём «ёлочкой», справа и слева по одному, потоком, дистанция пять – шесть шагов (метров), ВПЕРЁД», «Группа, положение средней (низкой) стойки на месте — ПРИНЯТЬ», «Группа, спуск в средней стойке справа по одному, потоком, по моей команде (или дистанция шесть – восемь метров), ВПЕРЁД».
Знать название способа подъёма и способа спуска. Знать методику обучения способам подъёмов и спусков. Уметь образцово показать разучиваемый способ подъёма и спуска и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения способов подъёмов и спусков. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении подготовительных упражнений и способов подъёмов и спусков. Уметь подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту проведения. Построить группу одну шеренгу. Провести ознакомление со способом подъёма. Занять место на середине склона. Дать распоряжение на действие обучаемых после выполнения подъёма. Подать команду на выполнение подъёма. Определить ошибки в выполнении подъёма. Подойти к занимающимся и указать общие, типичные и значительные ошибки и способы их исправления. Выполнить упражнение с учётом сделанных замечаний.
Назвать и показать способ спуска. Объяснить главное в технике выполнения спуска и его назначение. Назвать первую задачу по изучению техники спуска. Назвать и показать первое подготовительное упражнение. Подать команду: «Группа, положение средней (низкой) стойки, на месте — ПРИНЯТЬ». Исправлять ошибки при выполнении положения стойки спуска. Определить исходное положение обучаемых. Занять место на середине или у подножия склона. Дать распоряжение на действия обучаемых после выполнения спуска. Спуститься к обучаемым и указать общие ошибки и способы их исправления. Провести подъём, а затем спуск по соответствующим распоряжениям и командам. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Date: 2022-05-04; view: 1292; Нарушение авторских прав
§
Обучение способу подъёма «лесенкой» и торможения «плугом»
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команды: «Группа, положение торможения «плугом» на месте, ПРИНЯТЬ», «Группа, спуск в положении торможения «плугом» справа по одному, потоком, дистанция – длина спуска (или по моей команде), ВПЕРЁД». Знать название разучиваемых способов подъёма и спуска. Знать методику обучения способам подъёмов и спусков. Уметь образцово показать разучиваемый способ и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения способов подъёмов и спусков. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений и способов подъёмов и спусков. Уметь подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту проведения. Построить обучаемых в одну шеренгу с интервалом три шага. Назвать и показать способ подъёма с подсчётом и в целом. Объяснить главное в технике выполнения подъёма и его назначение. Повернуть обучаемых направо или налево. Занять место на середине склона. Правильно назвав действие, подать команду: «Делай — РАЗ». При необходимости внести коррективы.
Продолжать подобным образом выполнение остальных действий обучаемых. Выполнить упражнение по разделениям с тщательной коррекцией, но без названия движений. Дать распоряжение на действия обучаемых после подъёма. Подать команду на выполнение подъёма «лесенкой» в целом. Определить и исправлять ошибки в процессе подъёма. Подойти к обучаемым. Указать общие ошибки и способы их исправления.
Провести ознакомление со способом торможения:
— назвать способ торможения;
— образцово показать способ торможения;
— объяснить главное в технике выполнения торможения, условия его применения и его назначение.
Назвать первую задачу по изучению техники торможения.
Назвать первое подготовительное упражнение, показать и объяснить технику его выполнения. Разучить выполнение первого подготовительного упражнения, подавая команды: «Группа, положение торможения «плугом» на месте — ПРИНЯТЬ», «Группа, строевую стойку — ПРИНЯТЬ». Назвать второе подготовительное упражнение, показать и объяснить технику его выполнения. Дать распоряжение о действиях обучаемых после второго подготовительного упражнения. Занять удобное для наблюдения за действиями обучаемых место. Для выполнения упражнения подавать команды: «Группа, положение торможения «плугом» на месте — ПРИНЯТЬ», «Группа, спуск в положении торможения «плугом» справа по одному, потоком, дистанция – длина спуска — ВПЕРЁД». Выполнить действия руководителя занятия при разучивании последующих подготовительных упражнений и способа торможения в целом. Подвести итог выполнения поставленной задачи.
Date: 2022-05-04; view: 1301; Нарушение авторских прав
§
Требования к студенту по выполнению задания:
Изучить задание. Знать команду на выполнение спуска с поворотом: «Группа, спуск с поворотом переступанием направо (налево), справа по одному, потоком дистанция – по мере прохождения поворота (или по моей команде), ВПЕРЁД». Знать название разучиваемого способа поворота и подготовительных упражнений. Знать методику обучения повороту переступанием. Уметь образцово показать разучиваемый способ поворота и подготовительные упражнения. Добиваться лаконичного изложения техники выполнения поворота. Уметь определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений и поворота в целом. Уметь подвести итог выполнения поставленной задачи.
Порядок выполнения задания:
Выйти к месту проведения занятия. Построить обучаемых в одну шеренгу. Провести ознакомление с поворотом переступанием:
— назвать и показать способ поворота;
— объяснить главное в технике выполнения поворота и его назначение.
— показать способ поворота с замедленной скоростью с попутным объяснением техники выполнения.
Назвать и показать первое подготовительное упражнение. Объяснить технику выполнения упражнения. Выполнить упражнение применяя команды: «Упражнение начи-НАЙ», «Упражнение — закончить». Назвать и показать второе и последующие (по мере необходимости) подготовительные упражнение. Подать команду для подъёма на вершину склона.
Назвать вторую задачу для разучивания поворота. Назвать и показать первое подготовительное упражнение. Объяснить технику выполнения. Встать на середине склона. Дать распоряжение о действиях обучаемых после выполнения упражнения. Подать команду на выполнение спуска с поворотом: «Группа, спуск с поворотом переступанием направо (налево), справа по одному, потоком, дистанция по выполнению поворота предыдущим — ВПЕРЁД». Определять ошибки в выполнении повороты переступанием. Спуститься к группе, указать ошибки и способы их исправления. Выполнить все действия руководителя занятия при дальнейшем разучивании поворота с применением последующих подготовительных упражнений. Подвести итоги выполнения поставленной задачи.
Содержание
Введение………………………………………………………………………..3
Глава 1. История развития лыжного спорта……………………………….…5
1.1. История появления лыж и зарождения лыжного спорта…………..5
1.2. Виды лыжного спорта и их краткая характеристика……………….7
1.3. Лыжный инвентарь и лыжные мази…………………………………11
Глава 2. Организация учебного процесса по лыжному спорту…………….14
2.1. Планирование занятий…………………………………………………14
2.2. Подготовка к занятиям…………………………………………………15
2.3. Формы организации и проведения занятий………………………….18
Глава 3. Техника и методика обучения лыжным ходам…………………….23
3.1. Техника и методика обучения попеременному двухшажному
ходу…………………………………………………………………………….23
3.2. Техника и методика обучения одновременны ходам………………..30
3.2.1. Одновременный бесшажный ход……………………………………30
3.2.2. Одновременный одношажный ход………………………………….34
3.2.3. Одновременный двухшажный ход………………………………….38
Глава 4.Техника и методика обучения способам преодоления подъёмов и
спусков на лыжах…………………………………………………………………………43
4.1. Техника и методика обучения способам преодоления подъёмов…43
4.2. Техника и методика обучения способам преодоления спусков…..46
Глава 5. Техника и методика обучения поворотам и торможению на лыжах…………………………………………………………………………..55
5.1. Техника и методика обучения поворотам на месте и в движении….55
5.2. Техника и методика обучения способам торможения……………….65
Глава 6. Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах………………72
Заключение…………………………………………………………………….78
Список литературы……………………………………………………………79
Приложения……………………………………………………………………80
Date: 2022-05-04; view: 1270; Нарушение авторских прав
Трудная перспектива
Пока продолжались доработки и утряска конструкции машины, время неумолимо шло. Согласно постановлению, принятому в 1934 году, уже в ноябре того же года завод №185 должен был сдать первый образец Т-46. Вторая машина выпускалась в 1-м квартале 1935 года, а в 4-м квартале 1935 года выпускалась опытная серия из 5-10 машин.
С 1936 года на заводе №174 разворачивалось серийное производство Т-46. Другой вопрос, что срыв смежниками поставок узлов и агрегатов существенно сдвигал данный график. По состоянию на 31 октября 1934 года завод №185 констатировал, что поставщики сорвали график на четыре месяца (в основном по деталям двигателя).
Результатом всех задержек стало то, что даже по первому опытному образцу сроки изготовления сорвали на полгода. Вместо ноября 1934 года машину сдали только в мае 1935 года. Подобно Т-29, с первой половины 1935 года часть работы по организации нормальной кооперации с заводами-смежниками легла на плечи М.И. Кошкина.
Нередко фамилию Михаила Ильича вспоминают в связи с другой машиной — Т-46-5. Это ошибка, так как данный танк стали разрабатывать уже после перевода Кошкина за завод №183. Что же касается опытного образца машины, то к моменту постройки он успел ещё больше видоизмениться.
На крыше башни появилась зенитная установка пулемёта ДТ, которую разработали для Т-26 и БТ-5. Ещё один пулемёт установили в кормовой нише башни — таким образом, число ДТ выросло до трёх. Кроме того, машина существенно потяжелела: боевая масса составила около 15 т.
Программа заводских испытаний Т-46 была утверждена 26 апреля 1935 года. Всего предполагалось преодолеть 2000 км как на гусеницах, так и на колёсах. На практике же к 27 августа 1935 года танк прошёл 6 км на гусеницах и 150 км на колёсах. На гусеничном ходу испытания не задались.
Вопреки предупреждению завода «Красный Треугольник» о том, что траки шириной 280 мм слишком узкие, опытная машина всё равно получила именно их. Кроме того, шаг траков не соответствовал шагу ведущего колеса — в результате происходило набегание гусеницы на венец и соскакивание с него.
Нормального сцепления с грунтом гусеница не обеспечивала. Завод №185 пытался подогнать венец ведущего колеса к тракам, но было очевидно, что этого недостаточно. По предложению заместителя начальника 7-го отдела АБТУ КА бригинженера В. Свиридова провели проверку на предмет использования траков от среднего танка Т-28.
https://www.youtube.com/watch?v=UJ0Byx8JRqA
В итоге реализовали именно это предложение. Конечно, масса машины возрастала на 426 кг, но использование гусеницы Т-28 решало целый ряд проблем. С новыми гусеницами существенно снижалось удельное давление на грунт, что было важно с точки зрения проходимости.
По итогам заводских испытаний был составлен большой список исправлений, которые вносились как в опытную машину, так и в эталонный экземпляр. Правки явно пошли на пользу: в ходе дальнейших заводских испытаний, которые продолжались до 4 октября, машина прошла существенно большее расстояние.
Общий пробег к тому моменту составил 1020 км, из них 374 на колёсах (369 км по шоссе и 6 км по просёлку) и 646 км на гусеничном ходу (574 км по шоссе, 40 км по просёлку и 22 км по целине). Помимо куда большей дистанции пробега, положительным моментом оказались результаты замера максимальной скорости, которая существенно превзошла расчётные данные.
На колёсах танк развил максимальную скорость 82 км/ч, при этом до 73 км/ч машина разогналась за 40 секунд — не каждый автомобиль в то время мог похвастаться подобными данными. Максимальная скорость на гусеничном ходу составила 56,3 км/ч, при этом до 51,5 км/ч машина разогналась за 35 секунд. Средняя скорость по шоссе на колёсном ходу составила 40-50 км/ч, а на гусеницах — 35-45 км/ч.
Хуже ситуация оказалась при движении на колёсном ходу по просёлку. В теории средняя скорость по просёлку составила 30-35 км/ч, но при условии, что под колёсами был твёрдый сухой грунт. Если же машина переходила на мягкий грунт, то двигаться дальше оказывалось невозможно.
Машина буксовала и быстро «закапывалась» ведущими колёсами. Также как минимум один раз танк улетал в кювет при езде по просёлку. Справедливости ради, БТ-7 в таких же условиях также не мог нормально перемещаться по просёлку. К тому же удельное давление Т-46 было существенно ниже. Куда увереннее в подобных условиях вёл себя БТ-ИС, имевший привод на три пары опорных катков.
Намного увереннее Т-46 вёл себя на гусеничном ходу. На сыром вязком грунте танк спокойно преодолел 20-градусный подъём, при этом на первых испытаниях (ещё на оригинальной гусенице) Т-46 буксовал. Идея использовать гусеницы от Т-28 оказалась удачной: с ними машина двигалась куда увереннее.
На короткой дистанции удалось преодолеть подъём крутизной 34 градуса. Также машина спокойно преодолевала косогор с 20-градусным креном. На заводских испытаниях Т-46 преодолел вертикальную стенку высотой 0,8 м, но встал на дыбы и ударился передней частью о землю. Повреждений танк не получил, но механик-водитель ударился головой об угольник приборного щитка.
Итоги заводских испытаний были признаны вполне успешными. Машина хорошо показала себя на бездорожье, достойными оказались и динамические характеристики. Запас хода на колёсном ходу составил 350-400 км, а на гусеницах — 175-200 км. Правда, при этом возникла масса вопросов к ряду узлов и агрегатов.
Немало нареканий имелось к работе коробки передач, были зафиксированы замечания к подвеске, элементам трансмиссии и органам управления. Помимо надёжности, остро встал вопрос удобства обслуживания. При этом стоит отметить одну важную деталь: и у БТ, и у Т-29 наблюдалось повреждение бандажей опорных катков, а у Т-46 подобных дефектов не было. Забегая вперёд, отметим, что проблем с бандажами у Т-46 не возникало и в дальнейшем.
Довольно успешные итоги заводских испытаний дали основания для проведения следующего этапа тестов. 8 октября 1935 года заместитель наркома обороны М.Н. Тухачевский подписал приказ №0192 о проведении войсковых испытаний Т-29 и Т-46. К тому моменту Т-46 прошёл 1034 км.
Войсковые испытания проходили с 19 по 29 октября, причём на сей раз машина ездила только на гусеничном ходу. Причина оказалась прозаичной: в связи с поломкой шатуна двигателя проверить танк на колёсах не представилось возможным, поэтому при оценке танка учитывался опыт заводских испытаний. Проходили испытания в районе Ленинграда.
За время войсковых испытаний Т-46 преодолел ещё 270 км. В ходе проверки максимальной скорости машины на залитом дождём щебенчатом шоссе была развита максимальная скорость 58 км/ч. Развил её танк на всё тех же гусеницах Т-28, которые в любом случае собирались менять на облегчённые.
Следующий этап испытаний проходил по просёлку и целине, в обоих случаях отмечались очень тяжёлые дорожные условия. Разбитую просёлочную дорогу, покрытую мокрым снегом глубиной 10-15 см, танк преодолел со средней скоростью 17 км/ч — учитывая характер трассы, это вполне достойный результат.
Заболоченную пересечённую целину, также покрытую снегом глубиной 10-15 см, танк преодолел со средней скоростью 14 км/ч. В обоих случаях комиссия осталась довольна результатам. Полученные средние скорости, по мнению комиссии, свидетельствовали о хорошей боевой скорости машины.
В ходе преодоления препятствий удалось пройти затяжной подъём под углом 22 градуса и 7-метровый подъём под углом 30 градусов. Максимальный угол преодолеваемого крена составил 30 градусов. Вполне успешно прошёл танк и окоп шириной 2,5 м, и вертикальную стенку высотой 1 м.
Также машина прошла воронку диаметром 8 и глубиной 2,5 м. Кроме того, был определён запас хода: по шоссе он составил 200-225 км, а при езде по разбитому заснеженному просёлку и целине снижался до 90-110 км. Дефектов на сей раз было немного, они носили в основном производственный характер.
Отдельным пунктом испытаний стало изучение мест экипажа. Место механика-водителя подверглось критике. Залезать и вылезать было неудобно, сильно мешало рулевое колесо. Неудобным оказался ветровой щиток, посадку механика-водителя признали утомительной.
При езде рулевое колесо било водителя по рукам. В целом же основные претензии относились к езде на колёсном ходу. Оценка боевого отделения оказалась более высокой. Забираться в башню было удобно, вполне нормально выполнили укладку боезапаса. Однако имелись и претензии: сиденья не регулировались по высоте, недостаточно удобно размещалась радиостанция, неудобно размещались огнемёт и спусковой механизм спаренной установки вооружения.
Несмотря на ряд замечаний и довольно сложную конструкцию, в целом комиссия признала испытания Т-46 успешными. Новый танк существенно превосходил по скорости и манёвренности Т-26, вооружение признали более мощным и удобным в обслуживании. На тот момент достоинства перевесили недостатки, обнаруженные в ходе испытаний.
https://www.youtube.com/watch?v=MK2rehuR4-E
Не смутила комиссию и цена в 200 000 рублей за один танк (для сравнения, Т-26 стоил 80 000 рублей). Это стало основанием для принятия на вооружение Т-46. На этом испытания опытной машины не закончились: к 7 июля 1937 года она прошла 1228 км на гусеницах и 1706 км на колёсах.
Читать новости о новой Ниве
Новая Lada Niva Travel: первые впечатления за рулем :: Autonews
«Готовы к самым разным вызовам»: в чём уникальность новейших машин разведки российских войск РХБЗ — РТ на русском
Интернет магазин — мотобуксировщики, лодки, вездеходы, двигатели, товары для активного отдыха и производительного труда. Мастер техно доставка в любой регион России.
МТЛБ 🔥 конструкция, технические характеристики, место работы
Названа цена на будущий семейный кроссовер Lada // Смотрим
Энциклопедия Технологий и Методик — Нива — с улучшенной проходимостью
Раскрытие тайны: почему хвостовик остановили?
Где находится предохранитель и реле включения вентилятора охлаждения на Нива Шевролет?